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爬楼梯坐电梯下来

简述信息一览：

1、不包含。早上7点到9点空腹爬楼梯最佳，每次可以控制在40分钟左右。下楼坐电梯。爬楼梯下楼的确需要算时间，因为爬楼梯的时候不可能是一瞬间到达楼顶的，所以这个过程需要我们使用自己的脚步往上移动，是需要做功的，而做工是需要花时间的。

2、推荐一周进行3至4次空腹爬楼梯。空腹爬楼梯是一种高效的有氧运动，但不宜过度频繁，建议间隔进行，最好选择早上7点到9点，此时空腹进行，每次保持在40分钟左右，下楼时间不计入。若在其他时间进行，可适当延长至50到60分钟，相比其他有氧运动如跳绳、跑步等，爬楼梯更能快速提升心率进入燃脂状态。

（图片来源网络，侵删）

3、空腹爬楼梯是很好的有氧运动，但是这个不能够天天爬的，应该是隔一爬一，早上7点到9点空腹爬楼梯最佳，每次可以控制在40分钟左右（下楼时间不计）！如果选择其他时间，运动时长延长至50到60分钟。相比起跳绳、跑步、骑单车、减脂操这类有氧，爬楼梯能更快将心率升到燃脂区间。

4、如果你感觉身体很累或者不舒服的话，中途休息是可以的。但是要注意不要一直坐着或躺着休息，建议站立或走动一段时间，让身体适应一下之后再继续爬楼梯。同时，如果你有一些健康问题或者曾经曾经受过伤，建议在运动前咨询医生的意见，以确保你的身体状况能够适应运动。

5、不需要。空腹爬楼梯并不需要速度很快。平缓的做30-45分钟左右就好，控制好心率（130左右），不要太快，如果是空腹爬楼梯尽量用臀和股二发力，减脂的同时也让我们体型更好看。空腹爬楼梯爬半个小时左右是最好的，这叫做有氧运动，爬完之后就可以回家吃早餐。

（图片来源网络，侵删）

6、空腹爬楼梯的最佳时间是持续大约半小时。这被称为有氧运动，爬完楼梯后可以回家吃早餐。空腹爬楼梯的速度控制在每分钟130至140次为最佳。爬楼梯能有效锻炼腿部肌肉力量，而在空腹状态下爬楼梯，每分钟130至140次的有氧运动能有效提高肌肉力量和心肺功能。

其实爬楼梯也是有好处的，爬楼梯时要选择视野好、光线佳、宽敞的楼梯，这样人在运动时可以呼吸到新鲜的空气。不建议在写字楼和居民楼的楼梯间，因为在环境封闭、空气不流通、相对污浊的地方，爬楼梯容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处，而昏暗的灯光，也容易造成踏空或摔伤。

爬楼梯主要的坏处会容易造成膝关节伤害。爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。另外爬楼梯并不适合所有人，比如患有关节疾病的人群以及穿太高高跟鞋的女性朋友，爬楼梯可能会造成腿部关节受伤的情况。

不是说上楼可以锻炼身体，下楼对膝关节损伤较大建议坐电梯吗？但是我最近爬楼梯发现（连续上3~5次，每次下都坐电梯），上楼时还可以无非是后期比较累坚持坚持就到顶层了。但是下楼时坐电梯就不舒服了，我怀疑是上楼时运动量较大，心跳过快，下楼坐电梯猛地暂停运动造成身体的某些不适。

有好处，但是要依据个人的身体状况，如果膝关节有损伤就不要爬楼梯。爬楼梯的好处消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

经常爬楼梯对身体的作用：消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。

1、掌握正确锻炼方法：下楼时，为了减轻膝关节的压力，应***取前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地的方式。注意身体不适：在爬楼梯过程中，如果感到任何不适，应立即停止锻炼。特别是膝盖有陈旧损伤的人，应避免进行爬楼梯的锻炼。

2、掌握正确锻炼方法：下楼技巧：下楼时，为减轻膝关节压力，应先以前脚掌着地，再过渡到全脚掌着地。锻炼后保养：膝关节局部***：爬楼梯后，可对膝关节进行局部***，以促进血液循环。膝关节锻炼：平时常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，以增强膝关节的稳定性，防止僵硬强直。

3、正确爬楼梯锻炼及减肥的方法：热身与拉伸：爬楼梯前需进行简单的热身活动，如轻微跳跃或摆动双臂。之后应进行全身拉伸，特别是腿部和腰部肌肉的拉伸。控制速度：爬楼梯时保持适中的速度，避免过快或过慢。保持呼吸均匀，避免过度疲劳。

4、爬楼梯锻炼的正确方法如下：选择合适的楼梯：空气流通：应选择空气良好的楼梯进行锻炼，避免在封闭、空气不流通的楼梯间进行，以防止心脑缺氧和加重身体负担。光线明亮：楼梯间应光线充足，避免踏空或摔伤。循序渐进增加运动量：慢速开始：初次进行爬楼梯锻炼时，应***取慢速，逐渐增加运动量。

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